老師回來學校後發現同學們在午休時間常常都瞪大眼睛在發呆,不肯好好的休息,特別找了一些相關報導跟同學們分享午睡的好處,希望同學們能把握時間,短暫的養精蓄銳一下。

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首先我們可以來看一下一段簡短的新聞報導:

http://www.youtube.com/embed/MVkrEPDc6J0

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午睡五大好處:(文章取自:http://health.big5.enorth.com.cn/system/2011/03/21/006214046.shtml)

打個盹也是給身體充電

  午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鍾的睡眠,無論是從傳統中醫,還是從最新的國外研究來看,把它比作最好的『健康充電』法之一,都毫不過分。

  中醫認為,中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候,此時睡眠,有調節陰陽平衡的作用,令人變得神清氣爽,精力充沛。此外,國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。

  1.降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓昇高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。

  2.保護心髒。一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鍾,可使因心髒病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。

  3.增強記憶力。美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。

  4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

  5.振奮情緒,趕走抑郁。美國哈佛大學心理學家發現,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

  睡覺時間決定效果

  不得不說,對於很多人來說,睡午覺已經漸漸成了一種奢侈的享受。《生命時報》2010年所做的一項網絡調查結果顯示,在參與投票的4179人中,88.13%的人認為午睡有用,但沒條件睡。在無法午睡的人群中,47.04%的人是因為中午安排了其他事情,工作太緊張沒時間睡的佔16.91%。

  那麼,如何在不長的工作間隙,擠出足夠的午睡時間呢?好的午覺不需太長時間,從6分鍾到40分鍾,你都可以收獲不同的益處。

  6分鍾,記憶開始增強。一項德國的研究發現,6分鍾的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間,已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的『空間』盛裝新知識了。 20—30分鍾,最佳午睡時間。美國太空總署科學家發現,午睡24分鍾,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。此外,這個時長還有助於減緩心率,有保護心髒的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說:『即使你沒有真的睡著,只要躺下,放松大腦,就會有好處。』20分鍾的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。

  40分鍾:如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那麼一次40分鍾的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態,幫你給大腦充電。此外,每天午睡45分鍾還有降低血壓的作用,並幫助調節免疫系統,提高身體體質。如果要睡40—45分鍾,最好定個鬧鍾。因為午睡超過45分鍾,會進入深度睡眠,容易因『睡眠慣性』導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

  90分鍾:如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期,進入深度睡眠,修復身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現,90分鍾的午睡,可以對身體進行一次很好的修復。

  最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人,可以在1點左右午睡;習慣晚睡晚起的人,適合在2點半左右午睡。

  午睡條件自己創造

  若論睡個好覺,毫無疑問是躺著舒服。但事實上,除了少數能夠在家午睡的人外,大部分學生和上班族們,還面臨著無床可躺,甚至無沙發可依的『將就』局面。一桌一椅,是趴在桌上,還是仰靠在椅上?

  專家認為,姿勢問題,並無一定之規。但趴時間長了,會壓迫神經和血管,所以人會下意識地變換姿勢。幾分鍾的短睡可以趴著,如果有20分鍾以上的時間,還是選個舒服的姿勢睡為好。如果你一時睡不著,也要把眼睛閉上,然後把精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率,同時,在吸氣時輕聲發出『嘶』的聲音,呼氣時發出『呼』的聲音,這樣有助於你盡快入睡。

  專家提醒,並非人人都必須午睡,應根據身體狀態和作息習慣因人而異。首先,夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會加重晚間失眠;其次,晚上睡足七八個小時,白天仍覺得困倦的人,最好不要由著自己去睡,因為睡太多也是睡眠障礙的一種,午睡只會加重癥狀。

  有不適合午睡的,當然也有比較需要午睡的。偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人,通常都需要白天通過午覺彌補;白天工作學習太過緊張的人,如學生、司機等,如能在午間小睡一會,則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。

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相關文章:

http://ezclean80.pixnet.net/blog/post/21100681

http://kids.yam.com/why/article/article202.html

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午睡的好處看來不少,當然每個人仍然不同,如果你有特別情形,老師還是會酌量考量的!

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真的就是五甲

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